瑜伽的5大好处

对于我们大多数人来说,2020年是非常艰难的一年,这对我们的去向,可以看到的人以及我们的工作方式有很多限制。尽管在过去的几个月里一直呆在家里,这意味着人们一直在挣扎,但从花更多的时间在家中可以得到一些好处,例如努力提高自我,寻找新的爱好并找到新的健身方法。

健身是那些新的健身方法之一。虽然我们没有’总是能够亲自见面练习瑜伽,但有一些创新意味着瑜伽仍然可以进行,例如,贝德福德大学的Get Active团队正在庆祝 他们在线瑜伽的摄取率达到94% 自锁定开始以来提供!

瑜伽真的很容易上手。你不’真的很需要入门;一些你可以搬进去的舒适衣服 优质瑜伽垫 为了保护您免受硬地板的伤害,您还需要一个水瓶和一块毛巾,以防您出汗!

如果你 ’有兴趣但需要多一点微动才能开始,请查看练习瑜伽的这5大好处,使其成为完美的锁定活动。

减轻压力

瑜伽以缓解压力和促进放松的能力而著称。多项研究表明,它可以减少主要应激激素皮质醇的分泌。当瑜伽单独使用或与其他减轻压力的方法(例如冥想)一起使用时,瑜伽可以成为一种有效控制压力的方法。您甚至可以将冥想作为 旅行时的放松技巧 –当我们再次被允许!

提高灵活性和平衡性

有大量研究表明,将瑜伽添加到健身程序中可以改善柔韧性和平衡能力。最近的一项研究研究了10周瑜伽对26位男大学生运动员的影响。与对照组相比,做瑜伽显着提高了灵活性和平衡性的多种指标。每天只练习15-30分钟的瑜伽,对于那些希望通过增加灵活性和平衡性来提高表现的人来说,可能会有很大的不同。如果您担心 冬季保持健康 如果不想在室外受凉,那么室内瑜伽可能就是答案。

可能减少炎症

一些研究表明,练习瑜伽可以减轻炎症。炎症是一种正常的免疫反应,但慢性炎症会导致促炎性疾病的发展,例如心脏病,糖尿病和癌症。尽管需要更多的研究来证实瑜伽对炎症的有益作用,但这些发现表明,瑜伽可能有助于预防由慢性炎症引起的某些疾病。作为一个谁 与德奎尔万住在一起’s tenosynovitis 其中涉及拇指肌腱发炎,我发现这种益处最为有趣。

心脏健康

研究表明,瑜伽可能有助于改善心脏健康并减少一些心脏病的危险因素。一项研究发现,从事瑜伽五年以上的40岁以上参与者的血压和脉搏频率低于未锻炼瑜伽的参与者。目前尚不清楚瑜伽与饮食等其他因素相比可能发挥的作用。然而,它可以最大程度地减少压力,这是导致心脏病的主要因素之一

改善生活质量

瑜伽作为改善许多人生活质量的辅助疗法正变得越来越普遍。在一项研究中,有135名老年人被分配了六个月的瑜伽,散步或对照组。与其他组相比,练习瑜伽可显着改善生活质量以及情绪和疲劳. 其他研究发现,瑜伽可能有助于改善睡眠质量,增强精神健康,改善社会功能并减轻癌症患者的焦虑和抑郁症状。我个人发现,在一天结束时花点时间进行冥想确实会让我感到更加镇定,并为第二天的面对做好了更好的准备。

您是否考虑过瑜伽?

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